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中級・ラット&ヒップ・大殿筋、中殿筋、脊柱起立筋、広背筋
背中とお尻を同時に鍛えましょう
2020.07.14
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初級・レッグレイズ(プローン)・大殿筋、ハムストリング
踵の位置を変えてハムストリングも一緒に鍛えましょう
プローンはうつ伏せという意味
2020.07.10
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初級・低負荷スクワットプログラム・大殿筋、内転筋、腹筋、背筋
お腹周り、股関節周りを絞り込むトレーニングです。 ヒップスクワットではお尻の筋肉をしっかり伸ばしましょう。 スロースクワットは初マラソンの時によくやっていたトレーニングです。安定感がつきます。
2020.07.06
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初級・肩甲骨寄せ・僧帽筋、大胸筋
胸を伸ばす意識をすると肩甲骨がよく動きます。
2020.06.15
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初級・動的ストレッチ(肩関節)
肩周りを動かして可動域を広げましょう。
2020.06.10
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- シニアフィットネス
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肩関節の柔軟性を自分でチェックしてみましょう。
2020.06.10
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初級・下半身ひねり(プローン)・腹斜筋
腹斜筋を伸ばしましょう。 筋肉は伸ばすのが大切です。
プローンはうつ伏せという意味。
2020.06.08
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初級・ラテラルフレクション・広背筋、腹斜筋
身体の側面を伸ばしましょう
2020.06.05