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初級・パワーブリージング・大殿筋、腹圧
お腹周り、お尻周辺を引き締めましょう
2020.05.27
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初級・スロースクワット・大殿筋、内転筋
ゆっくり行う負荷の軽いトレーニングですが安定感を獲得できます。時間を計って行いましょう。
2020.05.11
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初級・ヒップアブダクション・中殿筋、小殿筋
中殿筋を鍛えて骨盤の安定感を獲得しましょう。
2020.05.11
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初級・ワイドスクワット・大殿筋、内転筋
上体をしっかり沈めて負荷をかけましょう。
2020.05.11
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初級、中級・バランスヒップリフト・大殿筋、ハムストリング
バランスボールを使った簡単なヒップリフトです。慣れたら腹圧をかけて不安定にして負荷を高めましょう。
2020.05.11
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初級・ヒップスクワット・大殿筋
お尻の伸ばし方を覚えましょう。
2020.05.10
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初級・ヒップリフト・大殿筋、ハムストリング
大きな筋肉のお尻を鍛えましょう。
2020.05.10
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初級・プリエスクワット・腹横筋、大殿筋、内転筋
負荷が軽いですが効果的なトレーニングです。慣れてきたら長い時間やってみましょう。
2020.05.10