Caution!
トレーニング動画をご覧になる前に
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以下の症状、状態のお客様は
トレーニングを控えるか、医師に相談して下さい。 +− -
- ・炎症(捻挫、寝違え、ぎっくり腰等)をおこしている方
- ・24~72時間が経過しても腫れが引かない方
- ・飲酒をしている方
- ・発熱をしている方
- ・異常なむくみがある方
- ・高血圧の方
- ・免疫系疾患(リュウマチ等)、腫瘍性疾患、出血性疾患、感染性疾患、
筋委縮性疾患、心疾患を持っているまたは疑いがある方 - ・骨粗しょう症、椎間板ヘルニアなどの明確な診断をされた方
- ・骨折または骨折の疑いのある方
- ・医師から手術が必要と判断された方
- トレーニング中の注意点 +−
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- ・スペースをしっかりとって、転倒に気を付ける
- ・初級からはじめて決して無理をしない
- ・妊娠中の方はきつくない程度のトレーニングを選ぶもしくは回数にする
- ・高齢の方、身体のどこかに違和感がある方(医師に問題ないと診断されたとしても)は一人でトレーニングをしない
- ・水分をこまめにしっかり補給する
- ・どうしても不安、結果が出ない方はお近くのトレーナーに相談してください
Training
トレーニング動画
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- トレーニング
- シニアフィットネス
- ビューティ
初級・背中丸めてからのローイング・背筋
背筋の力の入れ方を覚えましょう。
2020.05.09
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- キックボクシング
キックボクシング・膝
相手との距離が近いときに使う攻撃です。基本お腹に当てますが護身用に使うときは股間を狙いましょう。
2020.05.09
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- キックボクシング
キックボクシング・肘
肘の硬い部分を相手の頭や顔に当てるとても強力な攻撃です。護身用に覚えましょう。
2020.05.09
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- トレーニング
- ランニング
- ビューティ
初級・腹圧(骨盤後傾)・腹横筋
立った状態で腹圧ができたら次はあお向けになって骨盤も動かしていきましょう。
2020.05.09
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- トレーニング
- ランニング
- ビューティ
初級・腹圧(四つん這い)・腹横筋
内臓をウェイト代わりにして負荷を高めていきます。
2020.05.09
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- トレーニング
- ランニング
- ビューティ
初級・腹圧・腹横筋
腹圧をかけることで腹横筋(お腹一番奥にある筋肉)のを鍛えることができます。基本になりますので必ず覚えましょう。
2020.05.09
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- トレーニング
- ビューティ
中級・腹筋ホールド(足入れ替え)・腸腰筋、下腹部
足を動かすことで下腹部に効かせることができます。
2020.05.09
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- トレーニング
- ランニング
- ビューティ
中級・片足デッドリフト・中殿筋、大殿筋
片足のトレーニングは骨盤の安定感を獲得できるトレーニングです。
2020.05.09
- 動画撮影協力
- RollingGym
- 中村弘樹会長
- RollingGym
- キックパンツ提供
- ナインパックジム
- 北沢勝会長
- ナインパックジム
- 動画撮影協力
- 戸越ひよこクラブ
- 蔦謙介会長