2020.05.11
初級、中級・バランスヒップリフト・大殿筋、ハムストリング
バランスボールを使った簡単なヒップリフトです。慣れたら腹圧をかけて不安定にして負荷を高めましょう。
中級・腹圧（両脚上げ）・腹圧のスキル 腹圧をかけながら足を動かしても腹圧が抜けないように しましょう
2020.09.01
中級・プランク（足のせキープ）・体幹 不安定な状態にして負荷を高めましょう
2020.08.25
中級・腹圧（片足上げ）・腹圧のスキル 腹圧を維持するスキルを身に付けましょう
2020.08.21
