2020.06.08
中級・ワンステップランジ・大殿筋、内転筋、大腿四頭筋、ハムストリング
普通のランジになれたらワンステップ入れて 負荷を高めましょう。
中級・腹圧（両脚上げ）・腹圧のスキル 腹圧をかけながら足を動かしても腹圧が抜けないように しましょう
2020.09.01
中級・プランク（足のせキープ）・体幹 不安定な状態にして負荷を高めましょう
2020.08.25
中級・腹圧（片足上げ）・腹圧のスキル 腹圧を維持するスキルを身に付けましょう
2020.08.21
