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初級・ベンドレッグツイスト・腹斜筋
負荷が軽めで腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
2020.05.10
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初級・ボールでローイング・腹斜筋、下腹部
ローイングで背筋の力の入れ方を覚えましょう。ボールじゃなくてもいいです。
2020.05.10
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中級・ボール引き寄せヒップリフト・ハムストリング、大殿筋
ボールを使って不安定な状態で行うことで負荷を上げます。
2020.05.10
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初級・ランジ・大殿筋、内転筋
基本のトレーニングです。ポイントをおさえて効果を上げ身体の使い方も覚えましょう。
2020.05.10
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中級・ランジオープン・内転筋、大殿筋、中殿筋
足を開いてランジをすることで内転筋をより刺激できます。
2020.05.10
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中級・ランジクローズ・大殿筋、腹斜筋
ひねってランジをすることでよりお尻が伸び、腹斜筋も刺激できます。
2020.05.10
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中級・レッグツイスト・腹斜筋
くびれ作りには腹斜筋を鍛えるのは必須です。
2020.05.10
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月経について
やせやすい時に頑張りましょう。無理は禁物です。
2020.05.10