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初級・ヒップアブダクション・中殿筋、小殿筋
中殿筋を鍛えて骨盤の安定感を獲得しましょう。
2020.05.11
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上級・バランスボールブルガリアン・中殿筋、大殿筋
バランスボールを使って更に負荷を高めていきましょう。
2020.05.11
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初級・ギムニクボール腹筋②・腹直筋
腹筋に自信がない方でもできる腹筋運動です。
2020.05.11
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初級・ギムニクボール腹筋・腹直筋
腹筋運動に自信がない方はこの腹筋から始めましょう。
2020.05.11
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初級・ギムニクボール背筋・僧帽筋、広背筋
胸郭を広げるのを意識しながら行いましょう。
2020.05.11
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初級・クランチ・腹直筋
クランチは腰に負担をかけることなくできる腹筋運動です。負荷が軽いので回数を増やしましょう。
2020.05.11
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中級・サーキットトレーニング①・3種類ずつ各20秒
筋トレと有酸素運動を組み合わせて運動量を上げていきましょう。
2020.05.11
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初級・ワイドスクワット・大殿筋、内転筋
上体をしっかり沈めて負荷をかけましょう。
2020.05.11