トレーニング動画をご覧になる前に
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以下の症状、状態のお客様は
トレーニングを控えるか、医師に相談して下さい。 +− -
- ・炎症(捻挫、寝違え、ぎっくり腰等)をおこしている方
- ・24~72時間が経過しても腫れが引かない方
- ・飲酒をしている方
- ・発熱をしている方
- ・異常なむくみがある方
- ・高血圧の方
- ・免疫系疾患(リュウマチ等)、腫瘍性疾患、出血性疾患、感染性疾患、
筋委縮性疾患、心疾患を持っているまたは疑いがある方 - ・骨粗しょう症、椎間板ヘルニアなどの明確な診断をされた方
- ・骨折または骨折の疑いのある方
- ・医師から手術が必要と判断された方
- トレーニング中の注意点 +−
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- ・スペースをしっかりとって、転倒に気を付ける
- ・初級からはじめて決して無理をしない
- ・妊娠中の方はきつくない程度のトレーニングを選ぶもしくは回数にする
- ・高齢の方、身体のどこかに違和感がある方(医師に問題ないと診断されたとしても)は一人でトレーニングをしない
- ・水分をこまめにしっかり補給する
- ・どうしても不安、結果が出ない方はお近くのトレーナーに相談してください
トレーニング動画
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- トレーニング
- ビューティ
初級・スタンディングサイドレッグカール・ハムストリング、内転筋、中殿筋
ハムストリングを刺激しながらバランス感覚も鍛えられるエクササイズです
2020.07.15
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- トレーニング
- シニアフィットネス
- ビューティ
中級・ラット&ヒップ・大殿筋、中殿筋、脊柱起立筋、広背筋
背中とお尻を同時に鍛えましょう
2020.07.14
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- トレーニング
- ビューティ
初級、中級・ショルダーローテーション・肩周り、骨盤
肩と骨盤を同時に動かしましょう。
呼吸を意識して腹筋背筋も刺激しましょう。
2020.07.13
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- トレーニング
- ビューティ
中級・ロシアンツイスト・腹斜筋
体幹からひねりましょう
首が痛くなるので頭の下に何か置いて行ってもいいですし
バランスボールを使わずに床で行ってもいいです
2020.07.12
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- トレーニング
- ビューティ
中級・バランスボールディップス・上腕三頭筋、上腕二頭筋
にのうでを引き締めましょう
2020.07.11
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- トレーニング
- シニアフィットネス
- ビューティ
初級・レッグレイズ(プローン)・大殿筋、ハムストリング
踵の位置を変えてハムストリングも一緒に鍛えましょう
プローンはうつ伏せという意味
2020.07.10
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- トレーニング
- ビューティ
初級・ペルビックティルト・大殿筋、腸腰筋、腹筋、脊柱起立筋
骨盤を動かしてニュートラルなポジションにしましょう
2020.07.09
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- ランニング
- キックボクシング
初級・呼吸
動きや自分の癖によって呼吸法は変えましょう
2020.07.08
- 動画撮影協力
- RollingGym
- 中村弘樹会長
- RollingGym
- キックパンツ提供
- ナインパックジム
- 北沢勝会長
- ナインパックジム
- 動画撮影協力
- 戸越ひよこクラブ
- 蔦謙介会長