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初級・レッグレイズ(プローン)・大殿筋、ハムストリング
踵の位置を変えてハムストリングも一緒に鍛えましょう
プローンはうつ伏せという意味
2020.07.10
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初級・ペルビックティルト・大殿筋、腸腰筋、腹筋、脊柱起立筋
骨盤を動かしてニュートラルなポジションにしましょう
2020.07.09
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初級・低負荷スクワットプログラム・大殿筋、内転筋、腹筋、背筋
お腹周り、股関節周りを絞り込むトレーニングです。 ヒップスクワットではお尻の筋肉をしっかり伸ばしましょう。 スロースクワットは初マラソンの時によくやっていたトレーニングです。安定感がつきます。
2020.07.06
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初級・バランスボールクランチ・腹直筋
腹筋を伸ばしながら負荷をかけていきましょう
2020.07.05
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中級・バランスボール下半身ひねり(スパイン)・腹斜筋、軸足の背面
腹斜筋と下半身を同時に鍛えられる効果的なトレーニングです。 スパインはあお向けのこと
2020.07.03
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中級・サイドプランク・体幹
特に肩周辺、腹斜筋が鍛えられます。
2020.06.27
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中級・X字プランク・体幹
片手片足を浮かせて不安定にさせて負荷を高めましょう。
2020.06.20
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中級・プランク(足上げ)・体幹、大殿筋
体幹とお尻(大殿筋)を同時に鍛えることができます。
2020.06.19